Addiction, écran, ado : conseils pour détecter et agir

Les écrans occupent une place significative dans notre quotidien, offrant à la fois information, divertissement, moyens de communication, de travail et de jeu. Cependant, leur utilisation excessive devient de plus en plus préoccupante, notamment  chez les jeunes qui y consacrent une grande partie de leur temps. 

Une étude menée par l'ASNAV révèle que les jeunes âgés de 16 à 24 ans passent en moyenne 6h30 chaque jour devant leurs écrans, constituant près de la moitié de leur temps éveillé. Un tel engagement peut entraîner des effets néfastes sur leur santé physique et mentale, altérer leurs relations sociales et familiales, voire mener à une addiction caractérisée par une perte de contrôle et une consommation compulsive.

Face à ce phénomène, il est important de savoir identifier les signes d'une addiction aux écrans et de trouver les moyens de stimuler un ado qui ne veut rien faire, en particulier pendant cette période délicate qu'est l’adolescence.

Comprendre l'addiction aux écrans

Qu'est-ce que l'addiction aux écrans ?

L’addiction aux écrans se définit comme un trouble comportemental marqué par l’incapacité de résister à l’envie d’utiliser constamment des écrans, nuisant ainsi aux activités quotidiennes et à la qualité de vie. Cette dépendance est considérée comme une affliction longue durée provoquant des dommages physiques, mentaux et sociaux, nécessitant parfois une intervention thérapeutique appropriée.

Elle peut se manifester à travers plusieurs types de contenus numériques, tels que les jeux vidéo, les réseaux sociaux ou encore les plateformes vidéos comme Youtube.

Les causes fréquentes de l'addiction chez les adolescents

Les raisons derrière l’addiction aux écrans chez les jeunes sont variées et complexes, mêlant aspects personnels comme le caractère, l'image personnelle, le stress, l'ennui, ou encore la dépression, à des facteurs liés à l'environnement tels que le manque de rapports sociaux, les tensions familiales, la pression de la scolarité ou l'isolement. Les écrans deviennent alors un refuge offrant plaisir, excitation, reconnaissance, ou servant de palliatif.

La différence entre usage intensif et addiction

Il est important de faire la différence entre un usage intensif des écrans et une addiction réelle. L'usage intensif n'entraîne pas systématiquement une perte de contrôle ou des répercussions négatives sur la vie de la personne.

Cette façon de consommer les écrans peut répondre à des besoins légitimes tels que la recherche d’informations, la communication, des impératifs professionnels, ou des activités de détente. Cependant, même si un usage intensif peut conduire à certains inconvénients, il est possible de le corriger par une prise de conscience et un effort de régulation. En revanche, l’addiction caractérise une condition pathologique nécessitant une prise en charge médicale et psychologique, implicite d’un désir constant et incontrôlable de recourir aux écrans, menant souvent à des rechutes.

Signes et symptômes de l'addiction aux écrans chez les ados

Changements comportementaux et émotionnels

Les adolescents dépendants des écrans manifestent souvent des variations notables dans leur comportement et leurs émotions :

• Difficulté à gérer le temps passé devant les écrans
• Incapacité à se déconnecter malgré les limites établies
• Déni ou sous-estimation de leur consommation d'écran
• Usage secret des écrans ou mensonges à ce propos
• Réactions agressives ou violentes quand l'accès est limité ou interdit
• Repli social, éloignement des amis et de la famille
• Sentiments de culpabilité, de honte ou dépression
• Préférence marquée pour le monde virtuel par rapport à la réalité

Les symptômes physiques

L'addiction aux écrans peut également impacter la santé physique, à travers :

• Des troubles du sommeil, à cause de l'exposition à la lumière bleue altérant l'horloge biologique
• Des troubles visuels comme la fatigue oculaire, la sécheresse, la myopie ou le strabisme
• Des douleurs de dos, cou, épaules ou poignets liées à de mauvaises postures
• Une augmentation du poids en raison d'un mode de vie sédentaire et de la consommation de snacks
• Maux de tête, nausées, vertiges ou crises d'épilepsie, déclenchés par les stimulations d'écrans

L’impact sur les performances scolaires

L’usage excessif des écrans peut également affecter négativement les performance scolaires chez les jeunes :

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• Réduction de la capacité à se concentrer, mémoriser et rester attentif
• Retard dans l'acquisition des compétences de base telles que lire, écrire, compter
• Altération du développement cérébral affectant le langage, l’empathie, la créativité
• Diminution du temps dédié aux devoirs au profit de distractions numériques
• Risque accru de décrochage en raison d'un manque d'intérêt pour les études

Comment aborder le sujet avec votre ado ?

Trouver le bon moment pour parler

Pour échanger avec votre ado sur le temps qu’il passe devant les écrans, choisissez un moment calme où vous êtes tous les deux disponibles. Créez un environnement propice à l'échange, loin de toute distraction, pour lui permettre de partager ses pensées et préoccupations concernant son utilisation des écrans. En favorisant la communication ouverte, vous pouvez établir ensemble des règles adaptées pour gérer son temps d'écran de manière équilibrée.

Écouter sans juger

Lorsque vous abordez ce sujet, il est essentiel d’écouter sans juger. Laissez-le s'exprimer librement sur ses habitudes et ses sentiments par rapport à l'utilisation des écrans, sans critiquer ni condamner. Montrez-lui que vous êtes là pour le comprendre et le soutenir, quelles que soient ses expériences ou ses difficultés. En adoptant une attitude d'écoute empathique, vous renforcez la confiance de votre adolescent et ouvrez la voie à une communication constructive, favorisant ainsi une approche collaborative pour aborder et résoudre le problème de l'addiction aux écrans.

Fixer des règles adaptées

Afin de gérer l'addiction aux écrans de votre adolescent, établissez ensemble des règles adaptées. Impliquez-le dans le processus de création de ces règles afin qu'il se sente investi dans la décision. Assurez-vous que ces dernières prennent en compte ses besoins tout en maintenant un équilibre sain dans son utilisation des écrans. Soyez clair dans l'explication de ces règles et cohérent dans leur application pour aider votre adolescent à développer des habitudes saines.

Astuces pour réduire l'utilisation des écrans

Établir des limites claires

Diminuer le temps d'écran de votre ado passe par la fixation de limites claires et cohérentes. Interdisez par exemple l'utilisation des écrans le matin avant l'école, pendant les repas et après une certaine heure le soir.

Définissez également un temps maximal d'utilisation quotidien ou hebdomadaire, adapté à son âge et à ses besoins. Ces limites doivent être clairement expliquées, convenues ensemble et respectées par tous les membres de la famille.

Encourager les activités hors écran

Incitez votre ado à se lancer dans des activités qui n'impliquent pas d'écran et qui favorisent son développement, comme le sport, les arts ou la culture. Stimuler un ado qui ne veut rien faire peut s'avérer compliqué, mais trouver une activité qui lui plaise peut véritablement faire la différence et participer à naviguer au travers de la crise d'adolescence.

Accompagnez-le dans la découverte de ses passions, proposez-lui de s’inscrire dans des clubs ou des associations, encouragez-le à sortir avec ses amis ou à participer à des activités en famille. L'objectif est de lui démontrer qu'il existe des sources de satisfaction et d'épanouissement autres que les écrans.

L'importance du modèle parental

Pour réduire de manière efficace l'usage des écrans chez votre ado, il est crucial de lui montrer l'exemple. Le comportement des parents influence fortement les jeunes, et être soi-même constamment devant un écran amoindrit la crédibilité de vos demandes de limitation.

Il est donc essentiel de suivre les mêmes restrictions qu'à votre ado et de lui prouver qu'il est possible de se divertir et de vivre pleinement sans dépendance aux écrans.

Quand et comment chercher de l'aide ?

Évaluation par un professionnel

Si vous suspectez une addiction aux écrans chez votre adolescent, il est conseillé de faire appel à un professionnel de santé tel qu'un médecin, un psychologue ou un psychiatre. Cela permettra une évaluation précise de la situation, un diagnostic fiable et la mise en place d'un traitement approprié. 

Des outils spécifiques, comme le CERQ (Compulsive Internet Use Scale) ou le test IAT (Internet Addiction Test), sont utilisés pour évaluer le niveau de dépendance. Par ailleurs, le spécialiste pourra identifier d'éventuels troubles associés à cette addiction, tels que la dépression, l'anxiété ou le TDAH.

Thérapies comportementales

Les principaux traitements de l'addiction aux écrans s'appuient sur les thérapies comportementales et cognitives (TCC). Celles-ci ont comme objectif de changer les pensées et les comportements problématiques en lien avec l'utilisation des écrans. Les TCC peuvent être individuelles ou groupées, avec la participation ou non des parents. Elles impliquent plusieurs  techniques comme le renforcement positif, la résolution de problèmes, la gestion du stress et la prévention de rechute.

Ressources et soutiens disponibles

Au-delà des professionnels de santé, il existe diverses ressources et formes de soutien pour les adolescents et les parents face à l'addiction aux écrans. Des associations telles que Net Ecoute proposent une écoute anonyme et gratuite par téléphone ou par chat. E-Enfance offre des conseils et des formations pour lutter contre le harcèlement et les violences numériques chez les jeunes. Des sites internet spécialisés, tels que Drogues Info Service, offrent des informations et des témoignages sur les addictions, tandis que Pedopsydebre met à disposition des fiches pratiques et des vidéos sur les troubles psychiques chez les jeunes.

FAQ

Comment aider un ado accro aux écrans ?

Pour venir en aide à un adolescent addicte aux écrans, commencez par évaluer le temps qu'il passe devant les écrans et comparez-le aux recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Mettez en place des règles claires, y compris des périodes définies sans écran, telles que pendant les repas, le temps dédié aux devoirs, ou avant le coucher. Incitez également votre ado à explorer des hobbies sans écran durant son temps libre, par exemple le sport, la musique, la lecture, ou les sorties avec des amis. Il est essentiel d'informer votre adolescent sur l'utilisation responsable des technologies numériques et de le sensibiliser aux dangers en ligne tels que le cyberharcèlement, la désinformation, les risques et conséquences de dépendance.

Quels sont les signes d'une addiction aux écrans ?

Une addiction aux écrans se manifeste souvent par : un sentiment de vide, de tristesse ou de frustration (voire d'agressivité) quand l'accès aux écrans est limité ou impossible ; une perte d'intérêt pour les activités hors ligne ; un retrait social, caractérisé par le désintérêt pour les autres et les interactions sociales.

Quel temps d'écran à 14 ans ?

Le temps d'écran recommandé à 14 ans varie selon les directions parentales, cependant, les spécialistes suggèrent de ne pas excéder deux heures de divertissement numérique au quotidien. Au-delà de cette durée, les jeunes risquent de rencontrer des problèmes de santé physique et mentale, ainsi que des difficultés sociales.

Comment arrêter une addiction aux écrans ?

Pour aider un adolescent à réduire son addiction aux écrans, il est important que celui-ci reconnaisse d'abord le problème et son impact sur sa vie. Quelques conseils peuvent être appliqués tels que limiter l'usage des écrans à deux heures par jour, réserver les écrans pour les besoins scolaires, supprimer les applications distrayantes, désactiver les notifications inutiles, retarder l'accès aux écrans le matin et éviter leur utilisation avant le coucher. Encourager des activités extérieures et le soutien des proches peut aussi être bénéfique.